Come rinforzare il Muscolo Pelvico: l’esercizio Kegel

“Il muscolo pubococcigeo, chiamato anche PC (muscolo pelvico), è quello che usiamo durante l’orgasmo negli uomini e nelle donne.”

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Sono maggiorenne e accetto le condizioni d’uso

Trascrizione del video “Come rinforzare il Muscolo Pelvico: l’esercizio Kegel”

Devi sapere che il muscolo pubococcigeo, chiamato anche PC (muscolo pelvico), è quello che usiamo durante l’orgasmo negli uomini e nelle donne.

E’ proprio questa zona del corpo, controllata dal PC, che fa iniziare il “riflesso eiaculatorio” (in pratica la serie di contrazioni che spinge il liquido seminale all’esterno del pene).

Gli esercizi di Kegel sono chiamati così grazie al loro creatore, il dottor Arnold Kegel, e sono esercizi utilizzati per rafforzare questo muscolo importante.

Fase 1: localizzare il muscolo PC
Esercitare il muscolo PC è semplice, una volta che hai trovato il modo corretto per individuarlo.

Ecco 3 tecniche facili per trovarlo subito:

1) Inizia e arresta il flusso di urina.

2) Stringi i muscoli come se stessi trattenendo gas.

3) (questo è da fare in coppia) Inserisci un dito (lubrificato) nel retto mentre spingi, così da sentire il muscolo che si stringe.

In questo modo hai individuato il muscolo PC.

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Preparazione all’esercizio
Nota bene: se fai gli esercizi Kegel regolarmente, non avviare e interrompere il flusso di urina DURANTE gli esercizi, in quanto questo potrebbe causare infezioni (o addirittura indebolire il muscolo).

E’ sempre meglio svuotare la vescica prima di iniziare una sessione di esercizio fisico.


Esercizio!

Inizia con una sessione in cui forzi il muscolo dai 5 ai 10 secondi e poi rilascia (incrementa pian piano i secondi).

Ripeti questa operazione per 10 volte e, se possibile, fai questo due o tre volte al giorno.

Il bello è che l’allenamento del PC puoi farlo ovunque senza che nessuno se ne accorga.

Solo fai attenzione: è necessaria costanza per ottenere buoni risultati.

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Naturalmente per ottenere un pieno controllo della tua Eiaculazione non è sufficiente allenare i muscoli, occorre un insieme di strategie più complete

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4 pensieri su “Come rinforzare il Muscolo Pelvico: l’esercizio Kegel

  1. Giovanna

    Ciao Franco mi chiamo Giovanna ho’ problema del mio ragazzo a 41anni lui a il pene di 10cm lui vuole fare allungare il pene come deve fare? Lui non va più al mare per questo motivo si vergogna.mi spieghi gli esercizi Kegel e il muscolo Pelvico?grazie?

  2. Mike

    Ciao Franco, Mi chiamo Michael, Io faccio questi esercizi da un mese.

    Ho notato che oltre a durare molto, Ho un erezione più potente, Forte.

    Gli esercizi di Kegel sono utili anche per potenziare l’erezione?

    Io ne faccio 100 dopo pranzo e 100 prima di andare a letto.

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